想化身肌肉猛男，健身從正確增肌訓練做起！

  當下不僅天兒的溫度一天天的升高，全民健身的熱度也隨著明星名人們的號召、媒體的宣傳不斷的升溫。女人健身可以健美身材，減肥塑形；男人健身可以保持精力充沛，健壯身體。

「如果男人沒有6塊肌，憑什麼取笑女人沒有34D曼妙身材呢？」男人都想要擁有健壯的肉體，想化身肌肉猛男，除了保持運動以外，「正確增肌訓練」也是健身很重要的關鍵點。

增肌訓練 Muscle Building

破除每天鍛練迷思，提高各肌群的訓練效率——增肌訓練可先從簡單的動作做起，如果基礎動作可標準地做到20-30下，且鍛練後的隔天一點覺得不會累，就能進入中階動作，以循序漸進的方式增加運動的強度。

【方法1】簡易的二分法運動原則

把握練二休一原則，健身兩天後，讓肌肉休息一天。在鍛鍊過程中，必須有適當的休息，才能讓肌肉修復並增長。

實際操作：週一、四練下半身(訓練課程1)，週二、五練上半身(訓練課程2)，交錯訓練，周日則可挑選訓練課程1或2的內容來進行。

【方法2】加強負荷度訓練法

增肌的訓練內容，必須比平常的強度再增強些，提高身體原本所能承受的負荷度來做鍛鍊，才能有效地達到訓練效果。

訓練過程從基礎動作或較輕的重量訓練開始做起，依據個人肌耐力情況，再慢慢增加重量磅數或進行難易度較高的動作。

【方法3】循序漸進式訓練法

在自己身體可控制的穩定情況下，身體對動作的負荷度會隨著鍛鍊而改變，相較於未訓練前會更加上升，故訓練內容也須做調整。如：隨著自己所能承受的負荷量，慢慢地改變動作的次數、速度、或重量強度等。

「本文章來源：樓上舖」

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